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什么人适合补充营养素补充剂?减肥补维生素吗?

来源:全民健康 十万个为什么       编辑:一海       发布:2018-10-19 23:39      点击:
关键词:营养素补充剂,备孕吃叶酸,怀孕吃叶酸,更年期补钙,老年人补维生素B12,减肥补维生素,压力大补维生素
 
        首先应提倡通过合理、平衡膳食来摄取营养和功能成分,维持身体机能和健康。营养素补充剂只是作为膳食不合理、不平衡,以及人们的不良生活方式或年龄、职业等因素造成的日常膳食供给不足,或某些营养成分需要量增加时的补充。营养素补充剂的选用原则是按适量补充,并非多多益善。缺什么补什么,缺多少补多少;补充的要充足,但不要过量,特别应注意避免交叉重复补充。对于能够进食多样化平衡膳食的大多数健康人来说,并不需要服用营养素补充剂。只有某些特殊状态下的人,他们由于营养吸收少、消耗或者丢失过多,一般饮食很难满足其需求,应当考虑使用营养素补充剂。
 
        常见的以下人群可以适量食用营养素补充剂:
 
        (1)特殊生理阶段的妇女和老人。一是待孕的女性:备孕的女性应当多吃强化叶酸的食物,或在食用富含叶酸盐食物的同时额外摄入叶酸补充剂,以降低胎儿出现某些严重的先天性缺陷的危险性。二是孕期或哺乳期女性:怀孕期间需要增加某些营养,尤其是叶酸和铁;如果含钙食物摄入不丰富,也要补钙。三是更年期女性:为了减少骨骼中钙的流失,除了食用含钙丰富的食物,还可以适量服用钙补充剂。四是老年人:老年人一般消化吸收功能减退、营养素丢失增加,可能需要维生素D、钙等补充剂。此外,建议50岁以上成人从补充剂或来源丰富的食物中摄取维生素B12。
 
        (2)特殊需求的人,正常饮食不能满足需要的人群。一是减肥者:实施严格减肥方案的人(一天的热量摄入少于1200千卡)由于过度控制饮食会导致食物中营养素含量不足,建议食用复合维生素及矿物质补充品。不过原则上,除非在医生监督下,否则不应选择热量非常低的饮食方案。二是素食者如果日常饮食中几乎不摄入奶制品及动物食品,则需要额外补充钙、铁、维生素B2和维生素D。三是营养吸收不良者。
 
        (3)特殊作业人群,营养素需求量增加或无法得到丰富膳食。如长期高温环境作业劳动者及远洋、野外作业人群。
 
        (4)特殊环境下不能进食的人。
 
        (5)恢复期或生病期间的病人。如消化或肝脏疾病会影响食欲,或者影响营养素的吸收、利用及排出:手术会提高对某些营养素的需求量;而一些药物如抗酸剂、抗生素、缓泻剂和利尿剂会干扰营养素的吸收。
 
        (6)喝酒、抽烟、喝咖啡等精神紧张、生活压力大的人。这类人不仅容易罹患某些疾病,应激条件下体内的养分也很容易流失。不过需要提醒的是,虽然维生素、矿物质补充品是补给方法之一,但根本之道还是要戒掉这些不良习惯。
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